Les différents types de muscles

Le corps humain contient trois types de muscles : le muscle lisse ou involontaire, le muscle cardiaque ou autonome et le muscle squelettique ou volontaire.

Le muscle lisse

Le muscle lisse se trouve dans la paroi des organes comme l’oesophage, l’estomac, les intestins, la vessie, les vaisseaux sanguins etc.

L’activité du muscle lisse est indépendant de notre contrôle conscient. Nous ne commandons pas nos organes.

Le muscle cardiaque

 Le muscle cardiaque se trouve uniquement dans les parois du cœur.

C’est un muscle autonome qui, comme le muscle lisse, ne répond pas à notre volonté consciente.

Les muscles squelettiques

Les muscles squelettiques sont ancrés à nos os par des tendons et permettent des mouvements volontaires comme le déplacement et le maintien de la posture comme par exemple la position debout.

Les 600 muscles squelettiques d’un adulte masculin représentent 42% de sa masse corporelle, contre 36% pour une femme adulte.

La structure des muscles squelettiques

Les muscles contiennent des vaisseaux sanguins, des nerfs, des organes sensoriels, du tissu conjonctif commun et des cellules musculaires appelées myocytes.

Ces myocytes sont plus ou moins longs suivant le muscle (ils peuvent atteindre 35 cm de long) et sont constitués de microfibrilles avec des filaments épais (composés de myosine) et des filaments fins (composés d’actine).

C’est le glissement des filament fins entre les filaments épais qui va provoquer la contraction du muscle. La contraction musculaire consomme de l’énergie.

On distingue 3 types de fibres musculaires :

• Les fibres S (slow) ou fibres I : ce sont les premières à se contracter, elle ne développent pas une force importante, mais elles peuvent rester contractées longtemps. Ce sont les fibres de l’endurance, elles sont fines et développées lors de la pratique du cyclisme et du VTT entre autres.
• Les fibres FR (fast and resistant) ou fibres IIa : elles développent une force plus importante mais se fatiguent plus vite.
• Les fibres FF (fast and fatigable) ou fibres IIb : ce sont les fibres développant la force musculaire la plus importante mais elles se fatiguent très vite, elles sont donc mises en jeu lors d’un effort important et ponctuel comme un saut.

Quelque soit le type de fibres mises en jeu pour se mouvoir, elles consomment toutes une quantité importante d’énergie.

Activité physique et muscles

Pratiquer régulièrement un exercice physique est important, quel que soit notre âge.

Grâce à l’exercice physique, nous renforçons nos muscles, entretenons notre densité osseuse, protégeons nos articulations, améliorons notre posture générale, notre souplesse et notre résistance.

L’exercice est essentiel au bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit tout au long de la vie. Les mouvements qui soumettent le corps à une charge plus élevée que la normale, comme le lever de poids, ou les activités lentes et soutenues (yoga) forcent nos os et nos muscles à s’adapter à ce stress en devenant plus puissants.

En l’absence de ce type de stimulation, nos os et nos muscles s’affaiblissent, ce qui rend plus difficiles les activités quotidiennes et augmente le risque de fractures.

Des muscles entraînés protègent aussi les articulations. Au cours d’un exercice, en effet, les muscles agissent sur les os pour produire un mouvement et travaillent en coordination pour soutenir les articulations.

Une musculature équilibrée et des articulations fiables sont donc indispensables pour éliminer les mauvaises postures, qui occasionnent des tensions dans notre corps et donc des douleurs.

Age et muscles 

Avec l’âge, notre corps subit de nombreuses transformations, et en particulier un changement dans sa composition: davantage de graisse, moins de muscles. Il s’agit d’une évolution normale liée au vieillissement.

Cependant, au-delà d’un certain seuil, cette situation risque d’entraîner une diminution de la force musculaire qui peut avoir de fâcheuses conséquences, limitant certains gestes de la vie quotidienne et augmentant le risque de chutes.

A terme, c’est notre indépendance qui est alors menacée. Cette diminution de notre masse musculaire et par conséquent de notre force musculaire liée à l’âge porte un nom: la sarcopénie.

Source: Yvan Campbell, kinésiologue, blog sur l’exercice et la douleur chronique, Canada.

Fonte musculaire

La fonte musculaire avec l’avancée en âge s’explique essentiellement par une perte de fibres musculaires de type I et II.

Alors que le nombre de fibres baisse de seulement 5 % entre 24 et 50 ans, une diminution de 30 et 40 % est observée entre 50 et 80 ans. Cela aboutit à une réduction annuelle d’environ 1 % de la surface de section du muscle au-delà de 50 ans.

Atrophie musculaire

En outre, l’atrophie de la fibre musculaire, c’est-à-dire la diminution de leur diamètre, est également impliquée pour expliquer la diminution de la masse musculaire liée à l’âge.

Contrairement à la diminution de la masse musculaire liée à l’âge, l’atrophie n’affecte pas de manière similaire tous les types de fibres musculaires. En effet, ce sont les fibres de type II qui semblent être le plus affectées par l’avance en âge, avec une baisse de 20 à 60 % de leur diamètre.

Comme nous l’avons vu auparavant, ce sont ces fibres qui développent la force la plus importante et qui sont les plus importantes pour la fonctionnalité musculaire.

Les causes de la fonte musculaire

Tout au long de la vie, nos muscles se renouvellent en permanence: chaque jour, des cellules musculaires sont détruites et remplacées par des nouvelles.

En vieillissant, notre organisme perd sa capacité de complet renouvellement de ses muscles. Ces derniers deviennent également moins sensibles aux divers stimuli que sont l’alimentation, le sport, les stimulations nerveuses ou hormonales.

A partir d’un certain âge, chaque jour les cellules détruites sont plus nombreuses que les cellules de remplacement. Ceci explique la fonte musculaire liée à l’âge, pouvant conduire à la sarcopénie. En vieillissant, un déséquilibre entre synthèse protéique et dégradation protéique s’installe, en faveur de la dégradation. Ce phénomène est notamment dû à une production moins importante de protéines musculaires après chaque repas.

La sensation de faim diminue avec l’âge, et notre alimentation peut devenir insuffisante et inadaptée par rapport à nos besoins quotidiens.

L’apparition des douleurs musculaires, la fatigabilité sont les premiers signes du vieillissement, conduisant à l’arrêt progressif de nos activités physiques.

Cette sédentarité est également responsable de la fonte musculaire liée à l’âge. Nous développons également avec l’âge une résistance à nos propres agents anabolisants (comme la testostérone, l’insuline…), ainsi qu’une inflammation chronique qui a une incidence négative sur le muscle.

Que faire?

Perdre du muscle avec l’âge n’est pas inéluctable.

Il est possible de prévenir la fonte musculaire mais aussi de la faire régresser une fois installée. Si le processus de fonte musculaire s’accélère entre 50 et 60 ans, des solutions existent pour le contrer.

Faire de l’exercice

La première d’entre elles et la plus importante est de faire des exercices de renforcement musculaire.

II est intéressant de prendre les gestes de la vie de tous les jours comme exercice (se lever d’une chaise plusieurs fois de suite, monter et descendre des marches d’escalier, marcher, etc.). Il est conseillé de faire autant que possible 3 séances par semaine avec 8 à 10 exercices différents utilisant les jambes et les bras répété chacun 10 à 15 fois. Attention, cela doit se faire en douceur, un exercice de renforcement musculaire ne doit pas être un exercice traumatisant!

Attention aux régimes amincissants: ils accélèrent la perte de muscle et peuvent être très dangereux quand on est âgé. Une alimentation équilibrée riche en protéines et en molécules naturelles judicieusement choisies est indispensable pour prévenir et lutter contre la fonte musculaire.

Prendre soin de son alimentation

Notre alimentation joue également un rôle dans l’évolution de nos muscles, c’est évident.

Par conséquent, il est dès lors conseillé d’envisager des compléments permettant de lutter spécifiquement contre ce phénomène de fonte musculaire.

Beaucoup de spécialités para-pharmaceutiques sont vendues pour prendre du muscle et il est difficile de faire le tri entre vérité scientifique et empirisme.

Cependant il existe un complément alimentaire que nous recommandons particulièrement: MYOTOP®.

Une nouveauté: MYOTOP®

La société Luxembourgeoise Henatechs qui a développé MYOTOP est une start-up dont la philosophie est de développer des produits dont les ingrédients ont prouvé leur efficacité dans des recherches cliniques chez l’homme.

C’est la raison pour laquelle la société Home Health Products basée à Steinsel (Luxembourg), soucieuse de fournir des produits de qualité, a choisi de collaborer avec Henatechs pour la distribution exclusive de ses produits.

Les actifs de MYOTOP ont été sélectionnés sur base des dernières études cliniques sur humains qui ont démontré leur efficacité dans la prévention de la fonte musculaire et le renforcement de la fonctionnalité musculaire. Les chercheurs ont découvert des grosses molécules appelées Ellagitanins présentes dans l’écorce de la grenade. Les ellagitanins sont des pré-biotiques (substances qui servent de nourriture aux bactéries de l’intestin). Les ellagitanins sont transformés par les bactéries en 2 molécules appelées urolithine A et urolithine B que l’on retrouve dans le sang. Les urolithines associées aux autres actifs de MYOTOP vont permettre de maintenir et renforcer la fonctionnalité et la récupération musculaire.

La créatine est reconnue par l’EFSA (European Food Safety Agency) comme une molécule qui améliore les capacités physiques en particulier chez les adultes de plus de 55 ans. MYOTOP contient également de la vitamine D. De nombreuses études ont fait le lien entre déficit en vitamine D et déficience musculaire. La vitamine C présente dans le MYOTOP a un effet défatiguant.

Comment utiliser MYOTOP®?

Pour avoir le meilleur effet avec MYOTOP, il doit être pris après un exercice physique même léger ou après une stimulation des muscles. MYOTOP doit être consommé 3 fois par semaine minimum et idéalement une fois par jour.

Ensuite, après avoir vissé la capsule de MYOTOP sur une bouteille d’eau plate de 50cc minimum, nous devons agiter de temps en temps la bouteille pendant 20 à 30 minutes afin savoir une dissolution complète des ingrédients. Nous pouvons alors boire cette solution après votre exercice.

Attention la boisson ne conserve ses effets que pendant 8 heures. Consommé régulièrement (2 à 3 fois par semaine), nous ressentirons les effets bénéfiques de MYOTOP après 1 mois d’utilisation. Après 3 mois d’utilisation, nous profiterons pleinement de ses bienfaits.

Plus d’information?

Si vous désirez vous entretenir avec un conseiller MYOTOP ou connaître les prix des ces compléments alimentaires, nous vous invitons à envoyer le formulaire ci-dessous.

Votre demande sera transmise à Home Health Products qui vous recontactera dans les meilleurs délais. Vous pouvez également les joindre directement au (+352) 28 86 84.