Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich jemand beschwert, dass sein Ischias weh tut, um auszudrücken, dass er Schmerzen im unteren Rücken hat, die sich entlang des Beines erstrecken. Wenn der Schmerz, den wir erleiden, tatsächlich dieser ist, gibt es verschiedene Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unseren Zustand zu lindern. Was ist Ischialgie? Ischialgie ist die Reizung des Ischiasnervs, die dazu führt, dass wir Schmerzen von der Rückseite des Beines bis zum Fuß spüren. Es sei darauf hingewiesen, dass es sich um eine der häufigsten Ursachen für die medizinische Entlassung bei Männern mittleren Alters handelt. Es ist ein Schmerz, der uns daran hindert, das zu führen, was wir als normales Leben bezeichnen können und das sich über mehrere Tage erstrecken kann. Der Ischiasnerv wird aus dem Rückenmark geboren und überquert die Wirbel, er ist der größte in unserem Körper. Hinter dem Gesäß, Oberschenkel und Knie bis zum Fuß absenken. Ursachen von Ischialgie Bandscheibenvorfall: Es ist das häufigste, das normalerweise bei Männern auftritt, die wie üblich bei der Arbeit an Gewicht zunehmen oder an Fettleibigkeit leiden. Sie können tiefer in den Artikel « Bandscheibenvorfall, Ursachen und Behandlungen » eingehen. Piriformis-Syndrom: Es tritt auf, wenn der Nerv den Musculus piriformis durchquert, anstatt unter ihm zu gehen. Stenose des Lumbalkanals: Sie tritt im Alter auf, wenn die Wurzeln des Nervs durch die Verengung des Knochenkanals, der die Schnur schützt, zusammengedrückt werden. Der Schmerz ist beim Gehen spürbar und verschwindet, wenn Sie aufhören zu gehen. Tumore: Wenn sie in der Nähe des Ischiasnervs wachsen, können sie ihn zusammendrücken und die Schmerzen verursachen. Paget’s Krankheit: Dies ist eine unkontrollierte Knochenbildung, meist im Becken, die dazu führen kann, dass der Ischiasnerv komprimiert wird. Fraktur: Eine Fraktur in den Knochen in der Nähe des Ischiasnervs kann Schmerzen verursachen. Embarazo: Debido al crecimiento del útero se pueden producir contracturas musculares que causen la ciática. Ischias-Übungen, die Ihnen helfen werden Kräftigungsübungen: Es ist wichtig, die Wirbelsäule sowie die Muskeln, Bänder und Sehnen, die sie umgeben, zu stärken. Durch Kräftigungsübungen versuchen wir, den unteren Rücken, die Bauch-, Gesäß- und Hüftmuskulatur widerstandsfähiger zu machen. Wenn Sie beispielsweise auf einer festen Unterlage liegen, heben Sie abwechselnd jedes Bein, das vollständig gestreckt ist. Heben Sie auch in der gleichen Position die Hüfte an, wobei die Beine vollständig gestreckt sind. Dehnungsübungen: Diese Art von Übungen werden verwendet, um die Muskeln arbeiten zu lassen und sie flexibel zu machen. Auf dem Bauch liegend, heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig so weit wie möglich an. Eine weitere nützliche Übung ist auf den Knien, das Halten der Arme, das Anheben des Gesäßes und das Stützen auf den Wadenrücken. Geringe Auswirkungen auf die aeroben Übungen: Außer wenn wir uns inmitten einer unfähig machenden Krise befinden, ist es sehr sinnvoll, bestimmte Übungen wie Schwimmen oder Gehen zu praktizieren. Sie dienen dem Austausch von Flüssigkeiten und Nährstoffen und setzen Endorphine frei, die als natürliche Analgetika zur Schmerzlinderung dienen. Dehnungsübungen: Wenn Ischialgie aus einem Bandscheibenvorfall stammt, ist diese Art der Übung sehr nützlich, da sie darin besteht, sich abwechselnd nach vorne und hinten zu lehnen, während wir mit leicht auseinander stehenden Füßen stehen. Flexionsübungen: Diese Arten von Übungen sind besonders praktisch, wenn Ischialgie durch eine Stenose der Wirbelsäule verursacht wird. Strecken Sie die Arme auf den Knien und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie sie einige Sekunden lang. Ischias-Übungen und andere Therapien Wenn Sie unter Ischiasschmerzen leiden, empfehlen wir Ihnen, diese Übungen täglich zu praktizieren. Darüber hinaus können Sie sie mit natürlichen Behandlungen zur Schmerzlinderung kombinieren: Physiotherapie: Es kann nützlich sein, diese Art von Pathologien zu behandeln. Akupunktur: Es gibt Patienten, die eine Verbesserung ihres Zustands melden, wenn sie mit dieser Technik behandelt werden. Andullation: eine nicht-pharmakologische Methode, die Schmerzen aufgrund vieler chronischer Krankheiten durch 15- bis 30-minütige Sitzungen reduziert, die Vibration und Infrarot kombinieren. Lichttherapie: Die regelmäßige Anwendung von polarisiertem polychromatischem Licht kann bei Gelenkschmerzen wirksam sein.