La saison hivernale plonge certains d’entre nous dans une dépression temporaire. Il est cependant possible de lutter contre cet état de tristesse. Nous manquons de lumière naturelle Les journées sont plus courtes, il fait plus sombre et la nuit dure plus longtemps. Cela nous rend maussade, nous n’avons plus vraiment envie de quitter la maison. Vous n’êtes pas nécessairement victime d’une dépression nerveuse. Il s’agit plus probablement d’une dépression saisonnière. Pour les personnes qui sont déjà un peu fragiles mentalement, l’arrivée de l’hiver peut déclencher une période difficile. Avec une perte de motivation et une tristesse récurrente. C’est la lumière naturelle qui nous manque. Nous n’en recevons pas assez. Mais il est possible d’éviter la dépression hivernale en adoptant les bons réflexes. Le levé du lit Lorsque notre réveil sonne le matin, nous n’avons qu’une seule envie: appuyez sur le bouton Snooze pour rester dans notre lit quelques minutes de plus. N’en faites rien! Levez-vous aussi tôt que possible et du premier coup, faites votre lit et allez boire un café. Une fois que vous aurez quitté votre chambre, la tentation de retourner au lit sera largement réduite. Voici une petite astuce: les smartphones possèdent tous une fonction « réveil » qui vous permet de remplacer la sonnerie par une chanson. Choisissez votre chanson préférée, une chanson optimiste et positive, et démarrez la journée en musique! La luminothérapie La luminothérapie est largement conseillée en cas de trouble affectif saisonnier. L’exposition à ce type de lampe agit directement sur le cerveau en modifiant certaines réactions chimiques. Les symptômes de la dépression peuvent alors être fortement diminués. Une séance de quelques minutes le matin peut nous aider à aborder la journée avec enthousiasme! Attention, il convient cependant de bien choisir sa lampe. Il faut choisir une lampe qui projette au moins 10.000 lux, sinon ça risque de ne pas être efficace. Il s’agit d’un petit investissement car ce type de lampe (médicale) coûte plus cher, mais ce sera rentabilisé dans le temps! L’activité physique Faire de l’exercice est conseillé toute l’année, mais encore plus particulièrement l’hiver. Cela produit notamment des endorphines, l’hormone du bonheur. On se sent mieux dans son corps et dans sa tête après une activité physique, vous ne trouvez pas? L’alimentation En hiver nous sommes tentés de consommer des aliments plus riches: des raclettes, des fondues, des fritures, des gâteaux, etc. Cela apporte un petit réconfort de courte durée, mais ce n’est en rien une solution. Tournez-vous plutôt vers l’alimentation la plus équilibrée possible. Le verre à moitié plein Connaissez-vous la gratitude? Il s’agit d’une attitude positive qui vise à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide, en toutes choses. Pensez à identifier chaque jour 5 choses dont vous êtes reconnaissant. Il n’est pas nécessaire d’attendre de grands événements. Le plaisir de boire une bonne tasse de café peut suffire, ou un merci sincère que vous recevez. L’important est que cela vous fasse du bien.